fbw trening

jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]

Ok teraz rozumiem. Przeważnie było tak że w zależności jak czułem się na siłach dokładałem w następnym treningu albo 1.25 albo 2.5 albo 5kg, im wyżej tym mniej wiadomo. Gdybym miał ćwiczyć dalej FBW to zmniejszyłbym ciężary ale zwiększył powtórzenia. Jednak myslę, że jak wrócę na siłownie to rozpocznę chyba ten trening który podałem wcześniej na [...]

przez kilka miesięcy robiłem trening FBW, ale mogłem poswięcic na trening tylko 2 godz, więc dla mnie było to za mało. Chciałbym cwiczyc na mase, ale mam 15 lat i nie za bardzo moge dźwigac duze ciężary.

Tak naprawdę nie ma treningów na masę, siłę, rzeźbę, wiadomo, są rozpiski ścisle specjalistyczne, jak plany trójboistów, GVT itd, ale ten sam trening możesz równie dobrze na redukcji dać, co na masie - na redukcji tylko obciążenia spadną. Dietę sobie wylicz, wzory znajdziesz w postach działu Odżywianie, popatrz jak wyglądają diety chłopaków. Przy [...]

Ten wiejski bym wywalił i dał jakieś inne źródło białka. Rozumiem, że FBW ciśniesz, ale czemu jednym planem? Ułóż sobie A i B najlepiej i zmieniaj co trening ;)

Czyli rozumiem że na początek nie układać jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i [...]

Tak jak pisałem, że będą pytania no i są. Zaledwie 3 dni diety a sporo nerwów czy robię wszystko dobrze czy jednak nie. Trening na siłowni robiłem tylko w środę,a raczej sprawdzałem, czy uda się polecieć FBW tak jak Koniu radził i było to zwykłe machanie żeby po prostu się zmęczyć i rozruszać. No i tak, da się i będę kombinował żeby ułożyć sobie [...]

Ziemniaki mają mniej węgli od ryżu w 100 g ? To po co się zaleca odłożenie ziemniaków na bok na rzecz ryżu ? Druga sprawa : za tydzień już bym chodził na siłownie sądzę, że do 2-3x w tygodniu i co nie co tam poczytałem, jeżeli chodzi o moją redukcje to warto zaopatrzyć się w jakąś kreatyne albo l-karnityne ? Jeżeli tak to dokładnie jakiś rodzaj ( [...]

wszelkie suple zostaw w spokoju. policz białko i czy dasz rade uzupełnic z jedzenia ziemniaków powinno sie unikac ale nie odstawiać an siłowni n=odpowiednim wyjsciem bedzie trening ACT lub FBW

W FBW też można robić trening "dzielony" tak jak Ty.Ja osobiście rzadko go robię,przeważnie dzielę do łokci i od łokci i robię super serie.Ciężarem się nie przejmuj wszystko w swoim czasie.Aeroby,czy interwały lepiej robić w dni wolne od treningów siłowych.Pozdrawiam.

Witam ponownie po pierwszym tygodniu na siłowni od razu podzielę się moimi spostrzeżeniami. Otóż mam 4 treningi siłowe w tygodniu i moja obawa, że to takie "dziwne" fbw prysła, bo Pan Trener powiedział mi, że skoro ćwiczę 4x to warto podzielić taki trening siłowy zwłaszcza w moim przypadku na 2 części tj. poniedziałek góra a we wtorek nogi itp. [...]

IMO się tak zajedziesz pn - sw wt - silka sr - sw czw - silka pt - silka chyba, że na siłce masz zamiar pustym gryfem pomachać %-) Najlepiej jakby to był trening FBW, czy jakiś kompleks sztangowy. Przedewszystkim trening składający się z podstawowych wielostawowych ćwiczeń. z aerobami dużo nie pomogę, bo za dużo ich nie robiłem nigdy %-) [...]

Witam, miałem prawie roczną przerwę na siłowni i postanowiłem, że wracam. Zakupiłem sobie ławeczkę wraz ze stojakami i hantlami i zaczynam raz jeszcze - tym razem - mimo, że mam juz staż ponad dwuletni, zaczne od FBW. Proszę o ocenę. Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s po 10 powt Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s 10p Plecy: wiosłowanie [...]

Ten trening FBW nie jest zbyt trudny, moze dlatego ze zaczynalam od zlych treningow zajmujacych mi 2x wiecej czasu %-) No ale "nie ma op*****lania się" i mam dużo ciężarów do dokładania, więc nie ma co narzekać. Inna spraw,a że to moje robienie "masy" z powodu mojego niewielkiego poziomu zaawansowania (raptem 2 miesiace) jest raczej chyba złym [...]

a trening sadzić dalej FBW czy coś innego ?

nie chodzi o produkty. jesli masz duzo węgli to juz moze bardziej chodzic o to. A napewno chodzi o zbyt duzo kalorii i zbyt slaby trening. Rób przedział powtórzeń 6-8 i jak najwiekszy ciężar jaki dasz rade tak by przy tej ostatniej serii juz lecialo ci po nogach a jak masz kogos do asekuracji to zeby ci pomogl z ostatnimi powtórzeniami. Z [...]

Wybacz Madzia555, ale dla mnie 20g sera żółtego wliczonego w bilans to żadna tragedia. A na redukcji i brązowym ryżu długo też nie da wytrzymać: niewiele się najesz a spożyjesz np. połowę dziennego zapotrzebowania na węgle. Na redukcji bardzo dobrym wyborem są np. ziemniaki. O 4 gramach cukru w konfiturze do omleta 1-2 razy w tygodniu nie będę [...]

nie rozumiem tego fbw, mam robic codziennie ten sam trening?

ktos widzial ten trening z tym "dziwnym ciezarkiem"??? mozna takie cos codziennie walic z ranca bo wieczorem narmalna silownia (fbw+aero) lub basen..nie chce zeby jedno gryslo sie z drugim...jeszcze jakies sugestie co do diety?

No widzisz. Pracuj pracuj. Dipsy i drazek to wg mni epodstawa + oczywiscie MC i przysiady. tego w ad bylo wlasnie potrzeba. z taką świtą podbijemy forum :D Juz podbilismy. Jak w 2004 roku tu pierwszy raz zajrzalem nikt nie cwiczyl FBW. To byl trening obwodowy dla poczatkujacych. HSt dopiero raczkowalo.